hmm w tym wieku to sam gainer i dieta powinny wystarczyc, Ty dopiero niedloogo osiągniesz najwiekszą ilosc testosteronu w organizmie i wtedy bedziesz przybieral na sile i rosł jak na drożdzach. Kreatyny w tym wieku nie polecam, po pierwsze wlasnie ze wzgledu na duzą ilosc testosteronu, oraz na to ze w tym wieku serce nie jest do konca [...]
[...] wogóle mi nie rośnie , wszystko mi rośnie prócz tej klaty ... ćwicze 8 miesięcy , bf 15 % waga 79 184 cm , zacząłem brać kreatyne od miesiaca ale klatka i tak nie urosła, dieta raczej nie jest problem skoro wszystko inne mi rośnie na przykład dałem plecy które urosły nawet , klata ^^,ćwiczenia zmieniam , obecnie robie 4x12 sztanga [...]
rzezba i masa ,oczywiscie mozliwy jestprzyrost suchej masy miesniowej ale jest to dosc trudne ,tzn dieta musi byc dopracowana w namniejszych szczegolach ,moim zdaniem lepiej dac wieksza nadwyzke kalori,zlapactroche tluszczyku a potem wskoczyc na deficyt i spalacze
[...] wagi do stanu pierwotnego zajmuje mi mało czasu,tym bardziej,że jestem osoba aktywna,lubiąca różne sporty,więc o to bym się raczej nie martwił,chociaz nie sądze,zeby taka dieta była pomocna w budowaniu masy mięsniowej. Krótka podsumowując,radzicie zakupic bcaa i kreatyne plus ewentualnie biało lub gainer zależnie od diety,czy być może coś [...]
[...] czy priton sam nie pamietam dokładnie, mozna to dostac na recepte w aptece,taka recepte bez problmu dostaniesz.to jest taki srodek na apetyt i podbno nie zle sie tyje po tym.a 2 sposób to kupienie gainera,oczywiscie jakas dieta i jedziesz.nie przejmuj sie swoja wagą, tez byłem chudy strasznie jak zaczynałem.pozdrawaim i milego nabierania masy:)
Płeć : Mezczyzna Wiek : 14 Waga : Wzrost : 178 Cel treningowy : Przyrost masy Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka , modlitewnik , laweczka , sztanga prosta , sztangielki Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Jedyny prolem to skolioza [...]
Teraz to mnie poryłeś tą dietą. Za mało węgli!!! Co to jest 10g czy 20g ryżu?? Tle to podają Ci w czasopismach dla kobiet w dietach cud. Śniadanie za małe. Też tylko jedno jajko??? Serek homogenizowany to wiesz gdzie se wsadź... W 2 posiłku nie ma żadnych węgli. Między jakimi posiłkami masz trening?? Warzyw nie liczy się do bilansu kalorycznego [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 200gr -węglowodany: 100gr -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sus + deca , 8. TRENING: silowy polaczony z cross fitem 9. CEL CYKLU: utrzymanie i rozbudowa delikatna masy miesniowej i [...]
Te przedzialy sa umowne co nei oznacza ze zle. Glownie jednak czy to redukcja czy masa regulowane jest dieta i dorzuceniem aerobow/HIIT'a. Przy budowaniu masy diete ze zwyzkiem zapotrzebowania, przy redukcji na zero badz lekki minus + aeroby/HIIT. Plan na rzezbe moze byc typowo masowy a i tak bedziemy poprawiac definicje. pozdrawiam
dzieki fakmasta... troche mi pomogles... aha.. pytanie... czy na poczatek izolat/koncentrat serwatki bialkowej jest dobrym suplementem (+ dieta ofkoz) ? tylko gupio bo kazdy kieruje na ta całą 'cyklikę'... wiem ze to dobre... ale kcialbym zaywazyc juz efekty cwiczen w jakis rok... (nabranie masy,sily).. cyklika jest dl cierpliwych :P moze [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: ? -udo:? -talia: 80 max 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:2,5/3g na kg masy ciała -węglowodany: wysoko 400 z groszem -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bold, tren e, master e, wino, meta, testy, t3 8. TRENING: split 4/5x w tyg 9. CEL CYKLU: [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 80 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 120 UDO: 60 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1.5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I 12 susty/ II 10 susty, 10 deki 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sila, rzezba starajac sie ograniczyc nadmierny przyplyw masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
to zamiast siadów moze zrobe zarzut do pełnego przysiadu? a MC ze szrugsem zamiast zwyklego...? jak ogolnie postepy tym treningiem? waga, siła, obwody, ogolny wyglad? nie zadawaj takich pytań, jeden będzie ćwiczył 5x5 z dobra dietą i regeneracją i będzie miał super przyrosty masy i siły, drugi będzie kładł na to lache i zaraz wróci do robienia [...]
Musisz ogólnie nabrać masy ciała . Ćwiczenia Ci w tym na pewno pomogą ale dieta obfita w kalorię będzie tu głównym narzędziem do zwalczenia twego problemu . I najlepiej będzie zapisać się na siłownię i początek ćwiczeń wykonywać pod okiem instruktora jeśli oczywiście masz taką możliwość .
Hmm, rozumiem - tzn moja dieta zaiwera już w sobie 3 łyżeczki (nie łyżki!) stołowe oliwy z oliwek, ale widocznie rozwiązaniem będzie tu po prostu zwiększenie jej ilości (np do 5-ciu dziennie) plus dodanie czegoś jeszcze. Jak oscylujecie moje szanse na przybranie tej 'zakichanej' ;) masy przy takim trybie żywienia? BTW: dzięki za szybką reakcje i [...]
WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwami bardziej rekreacyjnie pasja od dziecka z tych 9 z przerwami wychodzi 5 lat ćwiczeń 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 pierwszy w wieku 14- 15 lat m drol później [...]
odpowiednio ciężki trening siłowy żeby organizm wiedział, gdzie kierować nadwyżkę, ta nadwyżka z głową, a nie pakowanie w siebie, żebyw aga szła, wystarczy dieta zbilansowana, możesz spróbować z mykiem żeby w dnt podbijać tłuszcze kosztem węgli, przykłądowo w dt 1g tłuszczu na kg masy ciała, a w dnt 1,5g tłuszczu, ale to wszystko musisz obserwować [...]
[...] fajny artykuł jak można zrobić mase :) http://www.sfd.pl/Dieta_na_MASE-t44256.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_dla_ektomorfika%2C_do_oceny...-t273363.html - podana dieta równie ważne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
Pierwszy cykl
1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: nie mam pojecia -udo: 60 -talia:77-80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat, ale 3 konkretnie. 6. DIETA: osobista, obecnie z przewaga wegli, z racji , ze proboje masy tluszczowej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak. 8. TRENING: chwilowo, [...]
Dieta na masę - 70kg
2700kcal na mase dla ekto ? czlowieku dorzuc 1 tresciwy posiłek, tak abys miał 3500kcal. sam zaczynałem z taka waga równo rok temu, teraz mam cos kolo 82kg i nadal jest mało, a dieta dopieta na maxa. Ekto maja ciężko z rbieniem masy ale jedna z zalet jest to ze nigdy nas nie zaleje tłuszcz.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
